POLA HIDUP yang sehat tidak hanya bisa diwujudkan melalui olahraga, mengatur pola makan sehat, serta mengonsumsi suplemen kesehatan. Ada kualitas tidur yang juga perlu dijaga atau bahkan ditingkatkan untuk memelihara kesehatan tubuh.
Sayangnya, kebanyakan orang dewasa kesulitan mendapatkan tidur yang berkualitas karena beberapa alasan tertentu. Meskipun begitu, Anda bisa memperbaiki keadaan tersebut dengan tips di bawah ini :
Cara Meningkatkan Kualitas Tidur
Menurunnya kualitas tidur tidak hanya akan membuat kesehatan fisik menjadi terganggu, tetapi juga kesehatan mental seperti terganggunya kontrol emosi. Untuk memperbaiki keadaan ini, Anda bisa mencoba meningkatkan kualitas tidur dengan langkah di bawah ini :
1. Membuat Rutinitas Sebelum Tidur
Tips meningkatkan kualitas tidur paling dasar yang harus Anda coba adalah dengan menciptakan rutinitas sebelum tidur yang baik alih-alih melakukan kebiasaan buruk seperti bermain ponsel sebelum tidur.
Memainkan ponsel sebelum tidur dapat membuat kulit terpapar cahaya biru dari gawai. Kulit yang terpapar cahaya biru terlalu lama akan kekurangan kadar hormon melatonin.
Tubuh yang kekurangan kadar melatonin akan mengalami kesulitan tidur. Untuk menghindari kebiasaan buruk yang satu ini, Anda bisa mencoba rutinitas yang bisa membuat Anda relaks seperti meditasi, mandi air hangat, membaca buku, hingga menulis jurnal sebelum tidur.
2. Mengatur Pola Tidur
Cara berikutnya untuk membuat tidur nyenyak adalah dengan menghindari kegiatan yang bisa membuat Anda begadang. Selain menghindari kegiatan ini, Anda harus memastikan untuk mencoba tidur dan bangun di waktu yang sama setiap harinya.
Jika hal ini dilakukan secara konsisten, hal ini akan membuat otak terlatih untuk membentuk ritme tidur yang disiplin. Meskipun begitu, Anda tidak perlu menargetkan untuk meraih pencapaian soal ritme tidur ini secara terburu-buru karena tubuh selalu butuh waktu untuk beradaptasi.
3. Menjaga Pola Makan
Untuk mendapatkan waktu istirahat cukup dan meningkatkan kesehatan, Anda juga harus mulai menjaga pola makan. Lakukan kebiasaan ini dengan cara mengonsumsi makanan sehat dan menghindari makanan berlemak.
Jangan mengonsumsi makanan berat menjelang waktu tidur dan hindari minuman berkafein di sore hari karena akan membuat Anda sulit tidur. Jika Anda merasa lapar di jam-jam berikut ini, cobalah mengonsumsi camilan ringan seperti kacang dan biji-bijian dalam jumlah yang cukup untuk memuaskan rasa lapar.
4. Rutin Olahraga
Selain membuat badan bugar, olahraga juga terbukti bisa meningkatkan kualitas tidur Anda, apalagi jika Anda merupakan penderita insomnia. Pilihan olahraga yang bisa dilakukan pun bebas asalkan Anda melakukannya secara rutin.
Untuk mengoptimalkan hasil dari olahraga yang Anda lakukan, Anda bisa melakukannya di bawah paparan sinar matahari. Sinar matahari di pagi hari bisa membuat tubuh menjadi lebih segar sekaligus mengatur ritme sirkadian yang mengatur siklus bangun dan tidur.
5. Menciptakan Kamar Tidur yang Nyaman
Kondisi kamar tidur yang nyaman juga akan membuat tidur nyenyak. Cara yang bisa Anda lakukan adalah mematikan lampu atau mengurangi paparan lampu kamar dan mengatur suhu ruangan agar tidak terlalu panas atau dingin.
Anda juga bisa menggunakan penutup mata atau penyumbat telinga apabila kondisi di lingkungan rumah Anda cukup berisik. Batasi pula melakukan aktivitas selain tidur di dalam kamar agar otak terbiasa mengenali ruang kamar sebagai tempat untuk beristirahat.
Itulah beberapa tips untuk meningkatkan kualitas tidur yang bisa Anda praktikkan demi kesehatan tubuh dan mental Anda. Anda juga bisa meningkatkan kenyamanan tempat tidur dengan membeli tempat tidur yang empuk seperti merek Airland di gerai konvensional atau marketplace terpercaya di Indonesia, seperti Blibli.
Di Blibli, Anda bisa mendapatkan produk dari Airland dengan harga yang terjangkau dan kualitas yang orisinal. Anda juga bisa menikmati penawaran menguntungan seperti promo potongan harga, diskon gratis ongkos kirim, dan pilihan jasa pengiriman super cepat sesuai dengan preferensi dan kebutuhan berbelanja Anda.(rls/red/sir)
