Kabupaten Karawang, spiritnews.co.id – Penyakit kardiovaskuler merupakan penyakit non-menular penyebab kematian terbesar di hampir seluruh bagian dunia. Untuk itu, sudah seharusnya mengambil langkah-langkah penyelamatan supaya terhindar dari penyakit berbahaya tersebut. Berikut tips sehat agar terhindar dari penyakit jantung.
1. Ketahui Kadar Kolesterol Anda
Ada dua jenis kolesterol, yaitu low-density lipoprotein (LDL) atau kolesterol jahat dan high-density lipoprotein (HDL) atau kolesterol baik. LDL diberi label kolesterol “jahat” karena dapat menyebabkan plak dan penyumbatan pembuluh arteri. Penyumbatan ini bisa mengakibatkan serangan jantung dan stroke. HDL disebut “baik” karena dapat membantu menghilangkan LDL dari pembuluh arteri, melindungi Anda dari risiko stroke dan serangan jantung. Kadar kolesterol normal adalah berkisar dari 160-200 mg/dl. Artinya kolesterol jumlah total kadar LDL (kolesterol jahat), HDL (kolesterol baik), dan trigliserida kurang dari 200 mg/dl.
2. Tahu Sejarah Kesehatan Keluarga Anda
Salah satu faktor yang berkontribusi terhadap penyakit jantung adalah warisan genetik. Karena itu, sangat penting bagi anda untuk mencari tahu apakah ada salah satu atau lebih anggota keluarga yang memiliki penyakit gangguan kardiovaskular. Beritahukan kepada dokter riwayat kesehatan keluarga yang anda temui. Hal ini akan membantu dokter untuk mendapatkan gambaran penuh jika sesuatu terjadi pada anda.
3. Terapkan Pola Makan Sehat
Mengonsumsi makanan sehat bisa mengurangi risiko penyakit jantung. Diet kaya buah, sayuran dan biji-bijian dapat membantu melindungi jantung.
Baca Juga: Penyakit Jantung Koroner Bisa Menyerang Siapa Saja, Ini Gejala yang Dialami
4. Olahraga
Lakukan minimal 30 menit sehari. Ini akan meningkatkan tingkat HDL dan berkontribusi untuk kesehatan anda secara keseluruhan. Bagi mereka yang sudah dalam kondisi pra-penyakit jantung dan selama ini jarang berolahraga, lakukan latihan intensitas rendah terlebih dulu.
5. Kurangi Tingkat Stres Anda
Stres dalam jangka panjang, dapat meningkatkan tekanan darah dan akhirnya merusak arteri anda. Temukan sesuatu yang membantu anda untuk bersantai, entah itu mandi air hangat, jalan-jalan, menonton pertunjukan musik, membaca buku, dan lain sebagainya.
6. Berhenti Merokok
Jika anda seorang perokok, anda harus mulai berusaha untuk berhenti merokok. Sebab, merokok dapat meningkatkan tekanan darah dan merusak pembuluh darah. Oleh karena itu, berhenti merokok dan/atau menghindari paparan asap rokok dapat membantu pencegah penyakit jantung.
7. Lakukan Pemeriksaan Kesehatan Secara Teratur
Tekanan darah tinggi, diabetes mellitus dan kolesterol tinggi, bisa merusak jantung dan pembuluh darah anda. Namun tanpa tes, anda mungkin tidak akan tahu apakah memiliki kondisi ini. Untuk itu, alangkah baiknya lakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin dan berkonsulasi kepada dokter spesialis jantung.
Berita Lain: Hati-Hati, Penyakit Jantung Koroner pada Wanita Lebih Sulit Dideteksi
8. Memahami Gejalanya
Gejala serangan jantung sering berbeda antara pria dan wanita. Pada wanita, nyeri dada adalah gejala yang paling umum. Sebelum terjadi serangan, kadang rahang, leher, punggung dan lengan terasa sakit. Sakit perut seperti maag juga umum terjadi. Banyak wanita salah membedakan dua jenis penyakit ini (gejala serangan jantung dan maag). Gejala lain yang mungkin timbul adalah kesulitan bernapas, kelelahan ekstrim, mual dan keringat dingin. Pada pria, gejala yang paling dominan adalah nyeri dada dan sesak yang ekstrim. Namun sering juga pria mengalami jenis gejala yang umum dirasakan oleh wanita.(rls/SpiritNews)
